💡 Ce este anxietatea?
-
⚡ Sistem de alarmă al corpului și minții
-
🌈 Normală și utilă – te ajută să te concentrezi și să reacționezi rapid
-
❗ Problematică dacă devine constantă sau prea intensă
🌱 Cum se manifestă anxietatea
👶 Copii
-
❤️ Inima bate repede, „fluturi în burtă”, tremurat
-
🧠 Gânduri fricoase, scenarii imaginare
-
🏃 Evitare, retragere socială
-
✨ Exemplu: „Este ca un monstru imaginar care te sperie, dar care nu există”
🧑 Adolescenți
-
❤️ Palpitații, tensiune musculară, somn agitat
-
🧠 Gânduri repetitive, teamă de judecată
-
🏃 Evitare socială, procrastinare
-
✨ Exemplu: „Gândurile anxioase sunt ca un videoclip care se repetă mereu”
🧑🦳 Adulți
-
❤️ Palpitații, respirație accelerată, dureri, oboseală
-
🧠 Scenarii catastrofale, dificultăți de concentrare
-
🏃 Evitare, dependențe, control excesiv
-
✨ Exemplu: „Este ca o lumină roșie intermitentă care nu se oprește”
🌀 Tipuri comune de anxietate
-
🌀 Griji constante
-
👥 Frică de judecată
-
🐍 Fobii specifice
-
🏅 Anxietate de performanță
-
⚡ Tulburări complexe
🌟 Strategii practice de gestionare
👶 Copii
-
🎈 Respirația „balonului”
-
📦 Cutiuța grijilor
-
💡 Transformarea gândurilor fricoase
-
🏀 Mișcare și joacă
-
👩👦 Vorbit cu un adult
🧑 Adolescenți
-
🧘 Mindfulness / meditație
-
🏃 Exerciții fizice
-
✍️ Jurnal de emoții
-
📅 Organizarea sarcinilor
-
🗣️ Vorbit cu prieteni/familie
🧑🦳 Adulți
-
🧘 Respirație profundă, relaxare musculară
-
🌿 Mindfulness și meditație
-
🏋️ Exercițiu fizic
-
📝 Gestionarea gândurilor
-
📊 Organizarea timpului
-
🗨️ Vorbit cu cineva de încredere
Cum ne simțim când apare anxietatea: ușoară, medie sau severă
-
🟢 Anxietate ușoară
-
Simptome psihice: neliniște, tensiune, îngrijorare moderată, dificultăți de concentrare, sensibilitate la stres
-
Simptome fizice: tensiune musculară ușoară, palpitații ocazionale, senzație de oboseală, tulburări minore de somn
-
Impact funcțional: activitățile zilnice sunt realizabile, disconfort moderat
-
Exemplu: neliniște înaintea unui examen sau prezentări importante
-
-
🟡 Anxietate moderată (medie)
-
Simptome psihice: frică persistentă, iritabilitate, dificultăți de concentrare, anticipare constantă a problemelor
-
Simptome fizice: palpitații frecvente, transpirație, tremur, senzație de nod în gât, dificultăți de respirație, oboseală accentuată
-
Impact funcțional: afectează munca, relațiile sau rutina; poate determina evitarea unor situații
-
Exemplu: evitarea întâlnirilor sociale sau sarcinilor dificile din teamă de eșec
-
-
🔴 Anxietate severă
-
Simptome psihice: frică intensă, panică, senzație de pierdere a controlului, gânduri intruzive sau catastrofice, dificultăți de luare a deciziilor
-
Simptome fizice: palpitații intense, tremur, dificultăți respiratorii, amețeli, senzație de sufocare, dureri în piept, insomnie severă
-
Impact funcțional: afectează grav viața socială, profesională și personală; poate provoca evitarea completă a unor activități sau crize de panică
-
Exemplu: persoana nu poate ieși din casă fără anxietate extremă sau atacuri de panică frecvente
-
💛
-
Poți învăța să te liniștești pas cu pas
-
⚠️ Dacă anxietatea este intensă, ar fi recomandat consultarea unui psiholog.